七次练习是一条建议路线，不是七天熟练掌握的承诺。每次完成一个可检查成果，再决定是否继续；遇到问题可以重复同一步。
| 次序 | 练什么 | 完成标志 |
|---|---|---|
| 1 | 安装、目录与脱敏 | 指定文件可读，无真实隐私混入 |
| 2 | 三份需求整理 | 打开一份有来源的基线 |
| 3 | 检查与纠错 | 说明至少一处错误如何被修正 |
| 4 | 用随书 Skill | 找到实际读取的规则与模板 |
| 5 | 换岗位与压力检查 | 第二岗位没串条件，缺项与冲突保留 |
| 6 | 选一个业务场景 | 公司研究或候选人证据可人工核对 |
| 7 | 交接与复盘 | 下一次能找到输入、方法、版本和待办 |
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选择第六次练习时，优先选你熟悉的业务。你对业务越熟，越能识别模型看似合理的错误；陌生行业研究与陌生工具同时开始，会增加定位困难。
每次记录总耗时、检查耗时、返工原因和最终是否可用。尚未测量就留空，不用填一个看起来好看的提升比例。若 AI 产物总要大改，先缩小任务或改善输入，不急着购买更多工具。
你最终应该能独立回答：哪些任务适合交给助手、怎么提供必要材料、什么错误要特别留意、方法怎样复用。达到这四点后，再把它接进一个真实但范围有限的工作环节。